Psikoterapi Yaklaşımım
Süreç-Temelli Terapiler psikolojinin bugüne kadar yapılan araştırmaların tümünü birleştirerek, yapılmış en başarılı müdahaleleri tek bir çatı altında toplamayı başarmış bir terapi yönelimidir. Bilişsel-Davranışçı Terapilerin ve Kabul-Kararlılık Terapisinin müdahalelerini bünyesinde bulundurur. Çok çeşitli psikolojik problemlerde başarılı olduğu klinik olarak kanıtlanmıştır. Kontrolünüz dışında olan şeyleri nasıl kabul edeceğinizi öğretir ve hayatınızı daha işlevli hale getirmek için bazı şeyleri değiştirmeyi hedefler. Sadece sorunlarınız ve semptomlarınız hakkında konuşmak yerine, yaşam kalitenizi iyileştirmek için aktif olarak yeni beceriler öğrenerek eyleme geçilmesi konusunda sizleri teşvik eder.
Birçok çalışma, insanların düşünce bastırma, duygusal baskılama, kaçınma, başa çıkma, yeniden değerlendirme ve kendini aldatma gibi bilişsel ve duygusal stratejiler yoluyla caydırıcı içsel deneyimleri düzenlemeye veya bunlardan kaçınmaya motive olduğu gerçeğini desteklemektedir.
Terapinin genel amacı, danışanların kaçınılmaz iç ve dış engeller karşısında değerlerine doğru esnek bir şekilde hareket etmelerini sağlayan davranışsal bir repertuar geliştirmelerine yardımcı olmaktır- bu beceri seti “psikolojik esneklik” olarak adlandırılır. Zihnin kendini yargılayıcı etkisinden çıkarak psikolojik esneklik kazanmayı öğreten bu yönelim, kişiyi özgür tercihlerinin gönüllülüğü ile pratik yapmasını sağlamaktır.
Yetişkin Bireysel Psikoterapilerimde Kabul ve Kararlılık Terapisini (ACT) kullanıyorum.
ACT altı ayrı bileşenden oluşur. Bu bileşenlerin amacı insanlarda psikolojik esnekliğin arttırılmasıdır. Psikolojik esneklik: içsel yaşantılarımıza dikkatli farkındalık ve açıklıkla yaklaşarak şu anla temas etmek ve değerlerimiz odaklı davranışlar sergilemekte kararlılık göstermek olarak betimlenebilir.
Genellikle duygularımız, düşüncelerimiz, hislerimiz, anılarımız ve kötü deneyimlerimiz; mevcut içsel süreçlerimiz üzerinde baskı kurarak, gelecekte sergileyebileceğimiz eylemlerden kaçınma davranışı oluşturabilir. ACT, bu içsel süreçleri fark etmemize yardımcı olur; onları değiştirmeden veya kontrol altına alıp yoğunluklarını azaltmaya çalışmadan, eylemlerimiz üzerindeki engelleyici özelliklerini zayıflatarak, değer verdiğimiz şeyleri yapabilme özgürlüğü kazanmayı hedefler.
Bilişsel terapilerden farklı olarak, ACT'nin amacı, rahatsız edici duygular veya dürtüleri, bilişsel çarpıtmaları, negatif içsel deneyimlerin sıklığını veya şiddetini azaltmak değildir. Bunun yerine amaç, bu deneyimleri kontrol etme veya ortadan kaldırma mücadelenizi azaltırken, aynı zamanda değer odaklı eylemlere (yani, kişisel değerlerinizle tutarlı olan davranışlara) katılımı artırmaktır.
ACT, irrasyonel veya olumsuz düşüncelerin ve acı verici duyguların içeriğini değiştirmeye çalışmaz; bunun yerine amaç, insanların bu düşüncelerle yüzleşmelerine, onları farklı bir perspektiften görmeye ve daha yararlı olabilecek şekilde yanıt vermeyi öğrenmeye yardımcı olmaktır. Bireyin eylemlerini değer verdiği şeylere yöneltmekle ilgilidir.