Sıkça Sorulan Sorular

Anksiyete bozuklukları ve obsesif kompulsif bozukluk (OKB), günlük yaşamınızı etkileyecek düzeyde yoğun kaygı, endişe veya tekrarlayan düşünceler ve bunlara eşlik eden davranışlarla kendini gösterebilir. Eğer bu düşünce, duygu veya davranışlar zamanınızın önemli bir kısmını alıyor, iş, okul, sosyal yaşam ya da ilişkilerinizi olumsuz etkiliyorsa ve baş etmekte zorlanıyorsanız, profesyonel bir destek almak faydalı olacaktır. Kesin tanı yalnızca psikiyatrist tarafından konulabilir.

Anksiyete ve OKB, zaman zaman dalgalanmalar gösterebilen durumlar olsa da, bilimsel olarak etkinliği kanıtlanmış terapi yöntemleriyle belirtilerinizin sıklığı ve şiddeti büyük ölçüde azalabilir. Hedef, bu düşünce ve duyguların tamamen yok olması değil; onların üzerinizdeki etkisini azaltmak, yaşamınızı kendi değerleriniz doğrultusunda sürdürebilmenizi sağlamaktır.

Evet, birçok kişi yalnızca terapi ile anlamlı ilerleme kaydeder. Ancak belirtilerinizin şiddetine bağlı olarak, psikiyatristiniz ilaç desteği önerebilir. Gerektiğinde terapi ve ilaç birlikte yürütüldüğünde sonuçlar daha hızlı olabilir.

Takıntılı düşüncelerin tamamen ortadan kalkması her zaman mümkün olmayabilir. Ancak bu düşüncelerle kurduğunuz ilişki değiştiğinde, onların üzerinizdeki etkisi büyük ölçüde azalır. Terapi, bunun azalmasını hedefler.

Terapi, panik atak sırasında bedeninizde ve zihninizde neler olduğunu anlamanızı, bu deneyimi yönetebilmenizi ve atakların sıklığının azalmasını sağlar. Aynı zamanda, kaygı döngüsünü kıracak beceriler kazandırır.

Terapi süresi kişiden kişiye değişir. Süreç, yaşadığınız belirtilerin şiddetine, terapiye katılımınıza, seanslar arası pratiklerinize ve ek yaşam faktörlerine bağlıdır. Genellikle en az 8 seanslık bir taahhüt önerilir. 8. seansta birlikte durum değerlendirmesi yapar, ihtiyaç varsa devam ederiz; daha erken bitirme ihtiyacı doğarsa, bu da mümkündür. Danışanın ihtiyaçlarına göre hareket edilir. Araştırmalar, özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) ve diğer kısa süreli yapılandırılmış terapilerde, belirgin klinik iyileşmenin çoğunlukla 8–12 seans aralığında başladığını gösteriyor. İlk birkaç seans, terapötik ilişki kurma, değerlendirme ve vaka formülasyonu ile geçer. Asıl değişimi sağlayan aktif müdahaleler genellikle 3.–4. seans civarında yoğunlaşmaya başlar. Bu yüzden 8 seans, hem sürecin anlamlı şekilde işleyip işlemeyeceğini görmek hem de ilk somut ilerlemeyi değerlendirmek için mantıklı bir “ara değerlendirme” noktasıdır.

Psikoterapi sürecinde seansların genellikle haftada 1 yapılması, hem bilimsel araştırmalar hem de klinik deneyimler açısından en etkili sıklık olarak kabul edilir. Terapi, yeni beceriler öğrenmeyi ve bunları günlük hayata aktarmayı içerdiği için, araların bir haftayı geçmemesi öğrenilen bilgilerin pekişmesini, motivasyonun korunmasını ve değişim ivmesinin devam etmesini sağlar.

Eğer seans araları çok uzun olursa, danışan öğrenilen becerileri uygulamayı unutabilir veya motivasyon düşebilir; bu da öğrenme eğrisini kesintiye uğratır. Kabul ve kararlılık terapisi gibi kanıta dayalı yöntemler üzerine yapılan çalışmaların çoğu, haftalık görüşme düzeni ile yürütülmüş ve en yüksek başarı oranları bu sıklıkta elde edilmiştir. Haftalık düzen, ayrıca danışan ile terapist arasındaki güven ve iş birliğini güçlendirerek terapötik ilişkinin derinleşmesine yardımcı olur. Süreç ilerleyip belirgin kazanımlar elde edildiğinde ise seans aralıkları, ihtiyaca göre iki haftada bire veya daha seyrek pekiştirme görüşmelerine düşürülebilir.

Bu, kişiden kişiye değişir. Bazı kişiler ilk haftalarda ilerleme hissederken, bazıları için bu süre daha uzun olabilir. Terapi, yalnızca belirtileri azaltmak değil, psikolojik esneklik kazandırmak amacıyla çalışır.

Evet. Özellikle OKB ve anksiyete tedavisinde, kaçındığınız düşünce, duygu veya durumlarla kontrollü bir şekilde yüzleşmeye başladığınızda kısa vadede kaygı artabilir. Bu, beyninizin yeni bir öğrenme sürecine girdiğinin işaretidir. Sürecin amacı, bu deneyimlerle sağlıklı bir ilişki kurmanızı sağlamaktır.

Terapiyi tamamlamadan bırakmak, kazandığınız becerilerin kalıcı olmasını zorlaştırabilir. Yarıda bırakma ihtimaliniz olursa bunu mutlaka terapistinizle paylaşabilirsiniz, birlikte ihtiyacınıza uygun bir düzenleme yapılabilir.

Çalışmalarımın temelinde, Süreç-Temelli Terapiler ve Kabul ve Kararlılık Terapisi (Acceptance and Commitment Therapy – ACT ) yer alır. Bu yaklaşım, psikolojinin bugüne kadar ortaya koyduğu en etkili müdahaleleri bir araya getirir ve kişiye özel olarak uyarlanır. Gerektiğinde OKB tedavisinde Maruz Bırakma ve Tepki Önleme (ERP) tekniklerini de sıklıkla kullanılır.

Terapi yalnızca seans odasında gerçekleşmez; öğrendiğiniz becerileri günlük hayatınıza taşımanız çok önemlidir. Bazen küçük yaşam düzenlemeleri (uyku, beslenme, fiziksel aktivite) sürece destek olur.

Evet. Araştırmalar, online terapinin özellikle anksiyete ve OKB tedavisinde yüz yüze terapi kadar etkili olabileceğini göstermektedir. Önemli olan, seans ortamınızın dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak ve güvenli olmasıdır.

Her seans yaklaşık 45-50 dakika sürer. Bu süre, hem konulara derinlemesine odaklanmak hem de süreci verimli şekilde ilerletmek için idealdir.